Dlaczego warto

• 🌿Więcej spokoju i czasu: redukcja scrollowania, świadome nawyki.
• 😴Lepszy sen i koncentracja: rytuały off-screen, ograniczenie powiadomień.
• 🔄Realna zmiana: „Cyfrowy detoks 2.0”, który da się utrzymać.
• 📝Praktyka zamiast teorii: checklisty, zadania „na dziś”.
• 👩Dla Ciebie i bliskich: wskazówki dla dorosłych, studentów i rodziców.

Co znajdziesz w środku (skrót treści)

Elementy wyróżniające

• 💙Empatia zamiast ocen: wspierający ton i realistyczne oczekiwania.
• 🔬Naukowy fundament: psychologia i neurobiologia w prostym języku.
• ✅Interaktywność: ćwiczenia, mini-audyty nawyków.
• 🌍Uniwersalność: działa niezależnie od tego, czy Twoją „piętą achillesową” jest TikTok, gry czy newsy.

Efekty po lekturze

• 📋Ułożysz własne zasady korzystania z telefonu i aplikacji.
• 😴Zmniejszysz liczbę bodźców i poprawisz sen oraz skupienie.
• 📱Zbudujesz plan alternatyw dla „odruchu scrollowania”.
• 🤝Poprawisz relacje dzięki większej uważności offline.
• 🔄Utrzymasz zmianę dzięki checklistom i rytuałom.

Dla kogo jest ten e-book

• 👤Osoby wciągnięte w social media, gry, seriale czy newsy.
• 👨Rodzice chcący modelować zdrowe nawyki cyfrowe.
• 🎓Studenci i profesjonaliści rozpraszani przez notyfikacje.
• 🌟Każdy, kto chce odzyskać czas, spokój i energię.

Co otrzymujesz

• 📦Praktyczny 98 stronicowy e-book w języku polskim.
• 🧩Kwestionariusze, checklisty, plany działań i ćwiczenia.
• ⚙️Gotowe ustawienia: ekran główny, powiadomienia, tryby skupienia, higiena snu.

Uwaga: e-book ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą. Jeśli podejrzewasz uzależnienie, rozważ kontakt z profesjonalną pomocą.